| 名称（name） | 半马破130训练计划 |
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| 简介（displayDescription） | 半马破130训练计划：按 10K 成绩、半马 PB、周跑量把跑者分入打底 / 基础 / 进阶 / 高手四档，逐档给出 12-24 周训练计划、训练配速区间与比赛日分段执行策略。破 130 通常要求 10K 跑进 40-43 分；门槛不足时先给上一档的登台阶计划，不跳档。 |
| 分类（categories） | 效率工具数据分析知识学习 |
| 累计使用人次 | 0 |
| 版本（version） | 1.0.0 |
| 日期 | 累计使用人次 | 日增 |
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| 2026-09-23 | 0 | — |